在办公室忙完一天，回到家，很多人的颈、肩、背、腰酸痛难忍，这些酸痛如果长期积累，会慢慢形成炎症，成为办公室“醋溜族”。

　　对于繁忙的工作使得不能抽出更多的时间健身锻炼的人来说，其实，只要每天抽出10分钟，您就能摆脱“醋溜族”，在办公室里光艳照人。

　　颈部放松 正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中；呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中；呼气，头向下，下颏尽量触胸；吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。

　　这个动作能有效缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。

　　椅上半月 双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸；吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂；慢慢呼气，上体前弯。

　　这个动作能充分伸展脊柱、双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪。

　　椅前伸展 双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸；上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移；两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重；仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　这个动作能充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善办公室一族久坐而引起的血液循环不畅。

　　椅背直立 双脚并拢，面向椅背正立；双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直；呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。

　　这在加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状。

　　椅上伸臂 双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸；右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘；呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　这能促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。

　　椅上肩臂 伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈肘，左手掌触右肩后部，右臂向上；右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸；左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。停留数秒，做深呼吸。

　　这样能充分伸展肩关节，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。

　　每个动作做两分钟，只要坚持下来，就能有意外的收获。